平板支撐強，則腹橫肌強

　　平板支撐這項運動被人們熱捧，恐怕主要在于“康而瘦”，網上熱傳經常鍛煉這個動作，可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康。天津體育學院健康與運動科學系博士李慶雯對此解釋說，平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛煉的是人體的腹橫肌。在核心肌肉群中，腹橫肌不負責負重，但發揮著穩定作用。

　　那么，腹橫肌長在哪兒？具體來說，腹橫肌位于腹部最深層，是腹部深處的橫向肌肉，它像皮帶一樣橫跨在我們的腰腹。雖然鍛煉腹部肌肉的動作有很多，但能鍛煉到腹橫肌的動作卻很少，平板支撐可以說是非常好，也是最簡單的訓練。

　　做平板塑腰，其實更健腰

　　 “從運動醫學角度來說，平板支撐不僅能塑造腰腹部線條，更重要的是，它與腰后部的多裂肌達成穩定，可以讓身體更加平衡，更好地保護腰椎。”李慶雯說，腹橫肌對于人體的穩定作用，讓鍛煉它的價值不僅局限于瘦腰。因為腹橫肌與脊椎旁的肌群多裂肌作為軀干的主要內核肌肉，對身體穩定起著關鍵作用，它們強大了，腰椎也就得到了有力支撐，避免很多損傷。很多久坐辦公室的人常感腰疼，經常鍛煉腹橫肌后感覺腰不疼了，便是這個原因。

　　而據記者了解，在物理治療學上，“深層肌肉保護腰椎”正是一個嶄新而革命性的概念，多個臨床研究發現，若加強鍛煉腹橫肌，可以降低腰背痛的復發機會，并可減少止痛藥的服用量。一些產后感覺自己“腰壞了”的女性，在經常鍛煉腹橫肌后，腰部酸痛的現象也得到明顯緩解。

　　 動作有要領，間隔長無效

　　做平板支撐，要求練習者保持俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持頭部、肩部和胯部在同一平面上，同時腹肌收緊，眼睛看向斜前方地面就可以了。

　　不過其中也有要領需要牢記。李慶雯說，做的時候可根據個人身體條件每天訓練若干組，每組保持的時間也因人而異，不過組與組之間間歇最好不超過20秒，否則無法取得較好的效果。

　　同時她強調，平板支撐是力量訓練，“每天練幾分鐘平板支撐就有減肥神效”的說法有些夸張，如果想達到瘦腰或減肥的效果，還應配合慢跑、跳操、騎自行車等全身性有氧運動來進行。

　　高血壓不宜，慢病應問醫

　　平板支撐的優點在于老少皆宜，不受時間、空間場地的限制。任何人，只要想練習，無時無處不可。不過，李慶雯最后提醒，這項鍛煉不適合高血壓患者進行，如果身患慢性病，最好運動前與醫生溝通，或在醫生指導下進行，以防加重病情。