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想要健康的人都會格外的注意自己的體重以及體脂率，如果沒有采用合理正確的方法很有可能嚴重一些異常狀況，像體脂率降低但體重增高、體脂降低但體重不變的情況，這些都是因為沒有均衡運動。本文以體重減輕但脂肪率增高為例分析原因，不了解的可以來看一看。有氧過度，增肌太少在過程中，如果體重偏高，大家普遍的反應是跑步、快走、跳繩等等有氧運動。這樣的運動方式下降體重是挺快的，因為燃脂脂肪嘛。但是，燃燒脂肪過度的話，就會消耗肌肉了。雖然體重是下降了，但是肌肉也消耗了，脂肪在整個身體比例中反而升高了。需要怎么改善呢?增加肌肉訓練，減少有氧訓練。只是增加/減少，不是只做一樣。增肌訓練初期可以是自重訓練，熟悉后可以加入負重訓練。

我們平時要時刻關注體內的激素水平，這也是驚蜇時節必做的功課。根據理論，五臟的活動都與激素的分泌有直接或間接的關系，其中關系最為密切的腎、肝和脾。因此，養護好腎、肝、脾等。

現代社會當中，越來越多的人走入到了健身房，通過系統的鍛煉來讓自己身上有更多肌肉出現，不過需要注意的是一旦肌肉形成，就要長期堅持鍛煉才行。那么問題來了，不想去健身房的話，怎樣在家鍛煉腰背肌肉才是最簡單的呢?背肌的重要性不言而喻，一個寬闊有力的后背，除了能讓你衣著好看，穿什么衣服都是個行走的衣架子，讓你想保護的那個人有安全感以外，背肌的強大，也能讓你的格斗中，擁有更強大爆發的能力。背部肌群參與的發力，不是一般肌群能夠相比，比如李小龍，雖然他是精瘦，但是他擁有遠超普通人的發達背闊肌。這也是他為什么那么有力的原因之一。不過似乎大部分人都認為。