多多益善 英國廣播公司１２日援引牛津大學首席研究員康斯坦丁諾斯?馬諾洛普洛斯博士的話報道：“問題的關鍵在于脂肪堆積在哪兒。髖部和大腿周圍脂肪對人體健康更有好處，腰上的脂肪卻不好。” 馬諾洛普洛斯說，理想狀況下，只要保持腰部苗條，大腿上的脂肪越多越好。然而現實情況是，它們總是‘一增俱增’。 英國心臟病基金會福蒂姆?羅扎基斯說：“這項研究幫助我們更好地了解脂肪如何在體內發揮作用，以便找到新方法防治心臟病和心脈血管疾病。如果你超重、肥胖或腰圍不斷增加，那么是時候改變生活方式了。健康飲食和規律的運動都會減少出現心臟問題的幾率。” 1.大運動量的運動。 如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，可降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。 2.短時間運動。 在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。 3.快速爆發力運動，如短跑、球類運動等。 人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越"胖"。 飯前小運動，有效幫助消化 1、腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。 2、臂從兩側回落至體前交叉，放松肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置（1、2號動作，重復三次） 3、雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。 4、身體回復直立，雙手回落至體前并交叉，同時呼氣，重復第三個動作，頭向右側（3、4號動作，重復三次）。 5、兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。 6、身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣（5、6號動作，重復三次）