最佳答案 作為整日在辦公室工作的OFFICE一族，你是不是總在抱怨，小肚子出來了，脖子也酸了，手腕脹痛了，身材也橫向發展了?？墒悄阌謶械孟掳嗯芙∩矸?，躺在床上做仰臥起坐又堅持不了幾個回合，讀書時挺拔年輕的體態卻似乎離你越來越遠。 能在辦公室忙里偷閑做上幾項健身運動的確不錯，但由于受地方的限制，在這個狹小的空間里不可能做大幅度的肢體運動，想活動一下身體也非易事。所以，熱愛健康的你就必須要在辦公室打一場“窈窕秘密戰”，調動一切觸手可及的資源，做些動作幅度小一點，即使在工作時也能活動身體的特殊運動。這次，幾位OFFICE一族就現身說法，他們的健身經歷或許能讓你引起共鳴。 秋季辦公室全攻略 忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。 在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。 在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。這節運動能起到補腎固澀的作用，充分加強骨盆的血液循環。 當你在寫公文時：你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。 在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿后腦下落。然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。 在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。 也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了： 乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。 抓住車內吊環站立時，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。 如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近后背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。