《全民健身條例》要求利用各類公共場所安排全民健身活動場地，大力推動已有體育設(shè)施開放。這無疑又將掀起一場全民健身潮。 市民健身已成一道風(fēng)景，各小區(qū)內(nèi)、公園里經(jīng)?？梢姽步∩砥鞑?，這類便民設(shè)施一經(jīng)推出，就受到了熱捧。有調(diào)查顯示，一方面，市民不知如何科學(xué)、合理使用器材，會增加受傷的機會，長年累月不規(guī)范的使用還會造成積累性的關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”；另一方面公共健身器材自投入使用時起，便有不同程度的損壞，甚至因此在使用過程中出現(xiàn)運動損傷等意外。 針對常見的公共健身器材，專家給予了一定的指導(dǎo)和注意事項： 1.跑步機：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。 注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。 2.組合單杠：增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。 3.平衡滾筒：可增強心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。 基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說，摔一跤，很可能就此難以再站起來了。 還有名為“浪橋”的健身設(shè)施也不適合老年人使用，踩在用活動繩索栓住的橋板，搖晃過度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。 4.旋轉(zhuǎn)健腰器：活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。 注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。 5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。 注意：用力適中，動作要由緩到快。 6.蹺蹺板：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。 注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。 7.單人健騎器：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。 注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時間不宜過長，20分鐘以內(nèi)。 8.劃船器：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。 注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。