1、腿部肌肉的有氧運動。說白了就是多跑，隔天跑一個1500m，不用全力跑，能每次跑進6分鐘就可以了。 2、上肢力量練習。光是腿部練了肯定不夠，跑步是一個全身協調用力的過程，需要肢體的協調發展才能獲得最佳的效果和成績。 3、個人意志力的練習。這個怎么練習呢？平時的個人性格的培養，要能吃苦，咬牙堅持那種。 以上幾點是理論上分析你在跑步中遇到的問題，具體的訓練方法是： 1、在校期間堅持隔天一個1500m，時間控制在6分鐘。 2、逛街能走的就不要坐車，逛街也是一個不錯的鍛煉耐力的方法。 3、適當的提高步幅。高抬腿、收腹跳能提高步幅。因為步幅大小是和你大腿的抬起高度有關。 4、在沙灘上練習跑步對你的腿部有氧運動非常好。也是每天在沙地上跑個1500m左右，自己估計一下。 5、當你感覺達到一個瓶頸后，怎么鍛煉都感覺不到累，說明體能儲備基本夠了。但是成績還不理想怎么辦？？負重跑步。主動增加身體的負重，可以達到突破瓶頸的訓練效果。 綜上所述，鍛煉的最佳時期是你在家的這段時間，堅持隔天在沙灘上練習跑步。時間的選擇可以是上午八點以后，下午四點以后。