登山踏步機廠家_健身房蹬山機哪家好-布萊特威健身器材段經理：l8553454909 ??QQ: 2449l6642 ?：山東省德州市寧津縣經濟開發區長江大街東首路南

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生產：山東省德州市寧津縣經濟開發區長江大街東首路南

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別讓呼吸方式阻礙了你熱情的腳步
在健身跑步的你是否也曾質疑過自己的體能有問題，為何每次別人跑步看起來總是無比輕松？而自己每次都會接不上氣，非要拼命呼吸才能緩解。在這種狀態下，體能是問題之一，但更大的原因則是與我們在跑步時沒有掌握正確的呼吸方式有關。如果在跑步中忽視了自己的呼吸節奏和深度，就會越跑越覺得胸悶氣短，呼吸困難。甚至還會因為在跑步中呼吸不得法而引起呼吸肌的緊張導致痙攣，產生岔氣。所以，跑步時掌握正確呼吸很重要。想要快速了解呼吸秘籍的跑友看過來，Precor必確要敲黑板，劃重點教你如何呼吸啦！

跑步前充分熱身并呼吸

跑步不能說跑就跑，最好的方式就是做到跑前充分熱身。這樣做，不僅會讓身體傷害減低，重要的是為自己調整到一個極佳的呼吸狀態。因為跑步時最忌諱的就是急促地大口吸吐氣，這樣會加速身體肌肉的疲勞度，影響耐力。所以開始跑步之前我們可以選擇先快走3-5分鐘作為熱身，這樣能夠幫助你循序漸進增加呼吸的頻率，保證呼吸順暢。在這過程中，我們可以使用鼻子吸入足夠的空氣，憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進入最佳的運動狀態，為之后的跑步做好準備。

掌握不同階段的不同呼吸法

起跑時，切勿過快提速。可以先以較慢的速度開始跑步，注意調整呼吸的節奏，盡可能讓呼吸保持平衡，確保其緩慢提升。而想要跑步時更加輕松，分清跑步進行中不同階段的不同呼吸方法也尤為重要。跑步時呼吸方法可以分為兩種，一種是只用鼻子呼吸，另一種則是口鼻一起呼吸。

用鼻呼吸

剛開始跑或者速度較慢時，需氧量小，所以僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。而需要注意的是，如果是在氣溫較低的跑步環境中，則更應選擇用鼻子呼吸。這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入更多的細菌。也不會造成冷空氣直刺咽喉和氣管，引起咳嗽和上呼吸道感染發炎以及避免前文提到的岔氣。（PS：當然，如果你是在健身房內使用Precor必確跑步機的跑友，就不用擔心這個問題啦~）

口鼻呼吸

而當跑步節奏隨著時間加快，進入高強度時，隨著距離和速度都越發沉重，對氧氣的需求也會大大增加，這時光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要，還可能引起呼吸肌疲勞。此時就需要嘴與鼻子共同呼吸，以此來增加氧氣的供應并緩解呼吸肌的緊張感。用嘴巴呼吸時需注意正確方法：將舌尖抵住上顎讓空氣從兩側進入，這樣吸入的空氣就能有一個更好的加溫過程，幫助身體更好的適應。

跑步后放松呼吸

很多人都覺得，跑后只要大口呼吸一段時間就好了，不用講究方式方法。其實跑后通過正確的呼吸法也可以快速達到調整身體的作用。跑者可以嘗試用左手中指堵住右邊鼻孔，花4秒鐘吸氣，然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔的手指，然后慢慢呼氣。接著換另一邊重復進行。尤其是在跑步結束后的15分鐘采取這種方法，可以最大程度上緩解由于運動引起的身體不適，把握自己的心跳，讓身體回歸平靜。

在進行跑步的過程中，正確的呼吸方式可以幫助我們跑得更好，堅持更遠。同樣地，Precor必確建議，隨著跑步的深入，也可以根據自己的身體狀態來調整方法。要記住，適合自己的就是最好的。從現在開始，跟著Precor必確還自己一個順暢呼吸，快樂的邁開腳步吧！

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