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現代社會當中，越來越多的人走入到了健身房，通過系統的鍛煉來讓自己身上有更多肌肉出現，不過需要注意的是一旦肌肉形成，就要長期堅持鍛煉才行。那么問題來了，不想去健身房的話，怎樣在家鍛煉腰背肌肉才是最簡單的呢?背肌的重要性不言而喻，一個寬闊有力的后背，除了能讓你衣著好看，穿什么衣服都是個行走的衣架子，讓你想保護的那個人有安全感以外，背肌的強大，也能讓你的格斗中，擁有更強大爆發的能力。背部肌群參與的發力，不是一般肌群能夠相比，比如李小龍，雖然他是精瘦，但是他擁有遠超普通人的發達背闊肌。這也是他為什么那么有力的原因之一。不過似乎大部分人都認為。

驚蜇最應該吃的食物：雪梨功效：驚蜇前后，天氣還有些許寒冷，空氣仍然較為干燥，而細菌開始加快繁殖，此時上呼吸道的高發期。雪梨可以化痰、潤肺、生津，并且維生素含量很高，是這個時節非常適宜食用的水果。挑食標準：以大小適中、果皮細薄、光澤鮮艷、果肉脆嫩、多汁香甜者為佳。食而有道：可以直接食用，也可以做成梨干食用，想治咳嗽的話還可以加入冰糖熬成“秋梨膏”飲用。適可而止：200～300克/次。5.驚蟄的食譜(1)蓮子燉雪梨【材料】蓮子100克，雪梨60克。【調料】冰糖末適量。【做法】①蓮子用清水浸泡一夜，去兩端、心;梨洗凈，去皮、核，切片。②燉鍋內放入蓮子、梨，大火燒沸，改小火煮35分鐘，加入冰糖末，拌勻即可。

現在的人普遍都比較懶，有些人們的生活非常方便，工作只需要坐在辦公室就能完成，生活中更是很多事情就可以坐在家里做完，正因為如此，所以大家的運動量很小，這里推薦大家要多做胸肌的拉伸，做胸肌拉伸有很多好處，比如能夠預防運動性的損傷，下面介紹胸肌拉伸的一些動作。胸肌拉伸動作：1頸部后仰拉伸涉及肌肉：胸鎖肌要點：手放在，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。2頸部左右側拉伸涉及肌肉：胸鎖肌和斜方肌上部要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側練習后換右側重復練習。3式涉及肌肉：背部肌肉要點：跪立，分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。4駱駝式涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要點：緩慢向前推，稍微向上。