常見家用健身器械使用注意事項(xiàng)： 1.禁止一上跑步機(jī)就猛跑。 上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等 動(dòng)態(tài) 熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。 2.跑步機(jī)上跑步姿勢要正確。 在按下跑步機(jī)上START前，雙腳先踩在跑帶兩側(cè)邊條上，待跑帶開始運(yùn)轉(zhuǎn)后，腳在踩在跑帶上，然后逐步加速。 3.跑步機(jī)上跑步時(shí)不能扶著把手跑。 跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來更大的沖擊力。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 4.在跑步機(jī)上加速跑起來時(shí)最好不要加高跑步機(jī)坡度，坡度只適用于快走。 加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。例如，中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以減肥為目的運(yùn)動(dòng)者。 5.跑步機(jī)上跑步一定要穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋。 有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。 健步運(yùn)動(dòng)生活館蘇州連鎖店： 昆山店：昆山馬鞍山中路438號(hào)（馬鞍山路與鹿城路交界，城西派出所對(duì)面） 常熟店：常熟市虞山鎮(zhèn)閩江路14-6號(hào)（靠近新世紀(jì)大道） 園區(qū)店：蘇州市工業(yè)園區(qū)園區(qū)星海街210-6號(hào) 新區(qū)店：蘇州新區(qū)濱河路687號(hào)，賽格電子北150米 電話：0512-57993351 傳真：0512-55238116 聯(lián)系人：李小姐 電話：13952459998 QQ：553498439 蘇州地區(qū)免費(fèi)送貨，貨到付款 http://www.szpaobuji.com