長假過后的上班是不是無精打采、無法集中盡力、疲憊、心煩氣躁？北京心理咨詢老師表示，這都是節后綜合癥的影響。

“八大‘節后綜合征’，你占幾條？”，引發近幾日內關于節后綜合征最集中的一次關注和討論熱潮。有媒體數據分析機構顯示，該微博出現了數次轉發高峰，分別是普通上班族的上、下班路上和就寢時。不少網友紛紛留言“自我診斷”：比如躁動不安、心煩氣躁、疲憊、頭昏眼花等。數據還顯示，在參與該微博主題的討論中，男性轉發者占50.3%，女性占49.7%，幾乎持平。

“過年期間大家走親訪友玩樂休閑十分放松，上班后一時適應不了緊張的工作，甚至出現恐懼上班、厭倦工作的心理，這都是自然且正常的反應。”北京心理咨詢老師介紹說，節后需要把握好精神狀態和胃腸道生物鐘的調準。

1、起居有序早睡早起

長假期間，人們此前的作息時間被打亂，養成了晚睡晚起或是熬夜的習慣，以至于影響正常的生物鐘節律，結果睡眠紊亂。長假結束后，睡眠時間應保證在7至8個小時左右，但要注意不要為此過早睡覺，否則有可能造成對睡眠自身過于專注，導致大腦興奮而失眠的后果。理想的狀態是恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。上床前可以洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，或者聽聽舒緩的音樂，看看容易令人打瞌睡的書，營造睡眠氣氛。

2、適當運動大有裨益

春節期間閑散慣了，長假過后便容易覺得渾身沒勁。這個時候，除了健康飲食、起居有序外，適當運動也可以幫助我們消除疲勞、調節神經。建議不要一下子進行激烈的運動，而是先做一些較為舒緩的運動，如散步、做操、跳繩、打太極拳等，讓自己的身心都動起來，給身體一個緩沖期，這樣才能有效地解除疲勞，恢復精力，以飽滿的精神投入工作。

3、飲食定時營養均衡

節日期間，餐桌上豐盛的雞鴨魚肉和山珍海味讓人大飽口福。然而，這些食物吃多了，會超過機體需要，增加消化系統的負擔，甚至出現高脂血癥。有時因為起床遲，早飯、午飯并作一頓吃，所以節后不少人會出現消化不良、腹脹和便秘等癥狀。對付胃腸道的節后不適，最好的辦法就是規律飲食，多吃清淡的食物，如綠葉蔬菜、豆類食品和水果等，避免饑一頓飽一頓。

4、心理調節至關重要

想要盡快擺脫不良狀態，首先應該靜心思考上班后要做的事，使自己的心理盡快調整到最佳工作狀態上。上班后在工作任務安排上最好有一個循序漸進的過程，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。在長假中如果發現自己的生活和工作與他人相比存在差距，也千萬不要攀比，應以平和的心態來思考自己的現狀和未來。

北京心理咨詢老師提醒各位上班族，想要擺脫節后綜合癥的困擾，心理調節至關重要。

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