漢口武勝路爵士舞/漢口武勝路爵士舞培訓班13517218019，學舞蹈離不開柔韌性的練習，柔韌性是一種身體的機能，是韌帶的彈性、肌肉的張力、關節骨骼與關節骨骼之間的結構松動可能。好的柔韌性將會使身體出現幅度大、漂亮的舞姿，也可以提高整個身體的深度協調性。武漢爵士舞班教你學舞蹈怎么練習柔韌性呢？　一、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。方法如下：正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直(見圖1)；而后身體努力往下振壓，一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。　　側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側振壓至前腳尖方向；一直壓至身側與腿合方為練到位。　　后壓：背對一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。　　壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放松，在心中默念放松、放松，并數數；一個姿勢練完后，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進的原則，開始時不能壓的過低不要緊，慢慢來既可，不要急于求成。二、劈叉　　劈叉為柔韌性訓練的高級階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。劈腿的要求:劈時更要循序漸進，萬萬不能急于求成，否則易傷身體;練習時一定要放松肢體，只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。武漢爵士舞班提醒學舞蹈的柔韌性練習需要注意以下幾點：　　1、柔韌素質發展的程度，以完成各項技術要求為基本要求，不必達到最大程度。對舞蹈初學者而言，循序漸進的練習效果會比較好，也能避免他們因為柔韌訓練過急過猛導致傷病。2、處理好柔韌素質和力量素質的關系。柔韌素質強調肌肉的彈性和放松，力量訓練則會導致肌肉僵硬和緊張，對舞蹈初學者而言，柔韌素質訓練的頻率應該高于力量訓練。3、協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等相關因素的關系，切忌用力過猛。漢口武勝路爵士舞/漢口武勝路爵士舞培訓班，咨詢電話：輯老師 13517218019。